能长寿的二十种生活方式和养生十八法

人到了四五十岁，就有一个问题：你怎样才能多活几年呢?医学专家归纳了20种养生之法：

1.体重。要注意你的体重，过于肥胖会减少你的寿命。利用一种简单的计算方法，你就可以查明您的风险因素：例如，你的身高是1.80米。您再用1.80 x 1.80，结果是3.24。如果您的体重是85公斤，再用85/3.24，结果是,26.23。这说明超重了。正常指数是20~25之间，凡指数超过25的人，必须降低指数。降体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。

2.少喝酒。对某些人来说，酒有着特殊的危险。抽烟的人，酒又喝得很多，他们患食道癌的风险就增加44%。他的风险因素是：酒能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。酒还能使血压升高，从而导致人们患心脏病或者心肌梗塞。

3.不抽烟。抽烟会使你平均减少10年寿命。80%在40~50岁之间死亡的人，是由于抽烟而得病死的。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%，有20%的抽烟者患心力衰竭病。凡在50岁之前戒烟的人，仍会重新恢复健康。

4.控脂肪。构成每天能里的脂肪摄入里不得超过30%，也不得少于15%。脂肪构成的风险因素是：肥胖症、心脏病、高胆固醇。尽管如此，你的身体每天需要脂肪酸，每天正确的服用量是一茶匙菜籽油或者橄榄油。

5.多果菜。维生素A, C和E含有保护身体健康的力量，每大应至少吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.常吃龟。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，但它含有你的身体所需的重要的精蛋白质。多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。

7.重淀粉(碳水化合物)。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭。或者，每天吃80克小扁豆和土豆。

8.多纤维。纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是一个人维生素和矿物质的重要来源。纤维有助于消化，能保护你免得肠道疾病。

9.少吃盐。每天食用比身体所需的多10倍盐(每天进盐量6~10克)，就有患高血压和心脏病的危险。使味觉神经适应少盐食物的时间约为14天。

10.多吃钙。钙要定期吃。年老人缺钙容易骨折、抽筋。鱼、虾、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶!)都含钙。

11.少喝咖啡。咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。每人每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。

12.少吃糖。搪不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

13.适当运动。45岁左右进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少3倍。你每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不那么剧烈的体育运动：定期散步，骑自行车，爬楼梯，搞园艺劳动。

14.忌乱性。性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险，常换性交对象会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。

15.淡名利。不能不惜任何代价去追求升迁发迹。一些科学家认为，安定生活是延长寿命的一个重要因素。

16.择居处。应在一座你所适应的城市中生活。医生们发现，搬到一座不适宜你住的城市里去的话，经常会生病。

17.选职业。应从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。

18.避车祸。驾车和在马路上行走时要小心。车祸是人们早死的第四大杀手〔仅次于心、脑血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病)。

19.勿自扰。消极的态度(紧张、挫折、沮丧)会使你生病。不要老是去想生活中那些阴暗面，如死亡、事故和疾病等等。

20.应结婚。结婚有偶的人早死率比独身者、丧偶和离异者低。

  日常生活中的养生十八法

1.节食欲—食不过饱，定时定量，保证消化器官健康。

2.忌怒气——有涵养，遇事不怒，不发脾气。

3.发常梳——常理头发、抚摩颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑提神的作用。

4.洗面颊——多用软毛巾擦睑，包括干洗脸，能益智凝神，使面颊红润。

5.舌舔胯——经常以舌尖抵住上聘，闭气凝神，可以提神补气，生津液，健脾胃。

6.齿数叩——上下牙齿对齐咬紧，磕叩数次，能固牙齿、强健咀嚼。 

7.浊气呵——在空气新鲜处多行深呼吸。或做健身操、散步，可以促进血液循环，增进呼吸系统的机能。

8.津三咽——唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分成三口连续运气下咽，起床前做津三咽数次，有开胸理气，增强内脏器官之功效。

9.目运转——着重视神经各种肌肉的锻炼:旋眼球、干浴面、经常远眺、夜间向远方注视，做视力保健操等。

10.耳常弹——轻震耳轮，弹动耳肌，以增强听觉神经的功能。

11.脊背暖——背部一定要保持温暖。

12.胸宜护——护胸和暖背对心肺肝脾肠胃肾等器官都有保健作用。

13.腹自揉——用手掌在腹部揉搓按摩，可以促进肠胃蠕动，助消化，清除傲积，益气强身，舒通内脏经络。

14.谷道托——肛门要常洗常按摩，每天用意向上提，运气提气，使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，可以增强括约肌的功能，提神补气。

15.卜肢节摇——经常进行适当体育活动。

16.搓足心——每晚洗脚摩搓脚心几十次，可以益气血，清浊通络，解除疲劳。

17.便禁言——大小便时，紧闭口，握双手，神守舍，能益智、补气、提神、健身。

18.净体肤——常洗澡，讲卫生，不生病，保健康。